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不少女性怀孕后，就小心翼翼不敢运动，深怕伤害腹中胎儿。但事实上，适度的运动，能为母胎带来很大的帮助。只要能做好事前准备、按步骤运动，就能从中获得不错的效果。

观察‧掌握运动前的身心状况

每一次运动前，孕妈咪都必须先评估当天的身体、精神状况，以确定是否继续执行运动。台安医院新起点运动中心教练李婉如举例，若因胎动频繁而影响睡眠质量，导致隔天疲累、甚至不舒服，建议不要运动比较好;如果妈咪当天虽然有点累，但精神尚可，则可考虑执行低强度的有氧运动，不但能达到目的，也不会造成伤害。

她补充，如果孕妇本身的血压状态不太稳定，易忽高忽低，建议每次运动前都要测量血压，确认血压值是否标准(收缩压标准140mmHg、舒张压标准90mmHg)。若血压值没问题，就可正常进行运动。

饮食‧碳水化合物+蛋白质

李婉如教练强调，无论是否有固定运动习惯，孕妇都必须均衡饮食、定时定量。她更提醒，用餐前后1小时内不宜运动，运动后则可适量补充小点心，并建议以碳水化合物和蛋白质类食物为主，有助于体力回复和肌肉修复。

至于许多运动者喜欢补充的蛋白粉，是否也适合孕妇?李婉如教练表示，如果女性孕前就有运动搭配食用蛋白粉的习惯，怀孕期间仍可继续吃。但如果没有，则不需要刻意摄取蛋白粉，因为「多吃并不会多吸收(不会有效被身体利用)」。

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她补充，一般不建议规律运动者一定要补充高蛋白(营养品)，孕妇也是，建议平日从天然食物中摄取即可。但在肌力训练后，则可增加摄取300～500卡的碳水化合物，及蛋白质的正餐总量。

4准备‧让孕妈咪运动更舒适

运动前的准备愈充足，有助于妈咪的运动过程更顺利。李婉如教练表示，充足的开水、合适的内外衣和鞋子，都是孕妈咪必备的项目。

开水

运动期间，只要孕妇不是处于气喘吁吁的状态，随时都能小口补水，以补充运动时不断流失的水分。以踩踏室内脚踏车为例，每5～10分钟稍做休息、小口喝水，整体运动约持续40～50分钟，大约会饮用500～600开水。

运动后，孕妇更感觉口渴，但李婉如教练强调「务必放慢节奏、小口喝水」，对身体负担较小，建议约饮用600开水。

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参考资料