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代孕哪家医院好_孕期失眠怎么办

来源:http://www.topgiftexpo.cn  日期:2021-04-26

随着胎宝宝的发育,孕妈妈的身心都会发生变化,扰乱了多年来养成的睡眠习惯,因此会出现失眠现象,另外,还有许多因素也会影响孕妇的睡眠。(关注微信公众号“愉悦妈妈”,查看更多育儿知识)

防治方法

1、保持心平气和是治疗孕妈妈失眠的特效药,平时多外出散步,做一些适度的压力调适,多与家人沟通,得到家人关怀,对稳定心情都十分钟重要。

2、临睡前泡一个温水浴,穿薄身,全面的睡衣,喝一杯热牛奶也会有帮助;上床后再做几次深呼吸,并放松全身,可助于安睡到天明。

3、尽量避免食用影响情绪的食物,例如,咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内激素分泌,造成很多不适。

推荐食材

在入睡前3小时吃些有利于睡眠的食物,多数情况下都能提高睡眠质量。

最佳推荐食材包括:莴苣、南瓜、甘蓝、鱼、花生、大豆、猪肝、鸡肝、豌豆、柑橘、柠檬、西兰花等都可以改善失眠。