有人说，出生引起的骨盆底肌肉会造成损害，但剖宫产不会。实际上，这是正常分娩或剖宫产。 一旦怀孕，在怀孕的中后期，胎儿会变大，胎盘和子宫的重量会增加，这将压迫女性骨盆底肌肉，减轻骨盆底肌肉的张力，并使肌肉纤维变形。

　　骨盆底肌肉与阴道，尿道和前列腺密切相关，直接影响人类的性功能和排尿功能。分娩后阴道松弛与低渗性骨盆底肌肉有关。通常，它会自然修复，但要迅速恢复，凯格尔运动可以帮助产后女性朋友。

　　什么是凯格尔运动？

　　所谓的凯格尔运动是由美国医生阿诺德·凯格尔（Arnold Kegel）于1948年发明的。凯格尔运动（也称为骨盆运动）是通过重复一些骨盆肌肉（主要是骨盆底肌肉）的扩张和收缩而进行的运动。

　　

　　Kegel运动最初是为解决产后女性尿失禁的问题不孕不育微电影而创建的，但有趣的是，在促进Kegel运动的过程中，发现Kegel运动除了有助于尿失禁外，还对阴道脱垂和子宫有用 脱垂。膀胱过度活动症，粪便失禁，X生命障碍等 所有这些都有作用，甚至发现了令人兴奋的“替代品”，许多女性担心产后阴道松弛也可以得到改善。不仅如此，长期坚持凯吉尔运动还将帮助女性更轻松地和交替地攀登X生活中的“高峰”不孕不育免疫治疗。

　　凯格尔运动，怎么办？

　　初步：准确找到肌肉群

　　凯格尔运动主要是活跃的骨盆底肌肉。但是，骨盆底肌肉是哪一个？骨盆底肌肉是支撑骨盆周围尿道，膀胱，阴道，子宫和视网膜等器官的肌肉群。

　　对于女性，有一种可以找到骨盆底肌肉

　　简单方法：在排尿中排尿，感觉受力收缩的肌肉位置，这里是骨盆底肌肉。

　　放置骨盆底肌肉后，即可开始进行凯格尔练习。

　　

　　第二步：运动前做好准备

　　在进行凯格尔运动之前，建议一次去厕所排空膀胱，否则在运动过程中可能会感到疼痛或尿漏的尴尬。

　　第三步：练习开始

　　凯格尔运动包括一定的姿势。 在这之后，小编对每个人来说都是最简单的。 可以说，当这种运动确实存在时，只要您考虑一下，就可以开始做。

　　如果您处于卧姿，则躺下后要挺直臀部，将双手放在身体两侧，放置并折叠后抬起，然后放低头部，以免颈部不紧绷，并集中在骨盆底 肌肉（查找），收紧骨盆底肌肉，保持5秒钟，然后放松10秒钟，交替重复。这不简单吗？坐下来坐下，只要您熟悉骨盆底肌肉的位置，您几乎可以在任何地方做。

　　动作的重点不是收缩腹部和屏住呼吸，而只是移动盆底肌肉

　　。许多人误以为腹部会收缩骨盆底肌肉。

　　为了更好地了解您是否有下意识的腹部，您还可以将手放在腹部上。

　　如果这样做后感到酸痛或酸痛，则意味着您没有在进行凯格尔运动，而收缩的肌肉是错误的。

　　

　　步武汉助孕官网快去坤和助孕ok骤4：时间和群组

　　收紧骨盆底肌肉5秒钟。收紧骨盆底肌肉的感觉类似于holding尿。 如果保留时间少于5秒，则可以适当减少时间。

　　放松骨盆底肌肉10秒钟。

　　重复上述动作10次以完成Kegel练习。一般做3至4组。

　　凯格尔运动非常简单，可以随时进行。如果您没有太多时间运动，则不必穿运动服和瑜伽垫。

　　参考文献：

　　[1]陈海霞，让凯格尔养成习惯，《中国计划生育杂志》，2019年1月，ISSN：1004-8189；

　　[2]顾鲁民，张光刚，基于凯格尔运动的三种方法治疗产后应激性尿失禁的临床疗效观察，现代实用医学，2018年。11，ISSN：1671-0800；

　　[3]罗锡田，妊娠期凯格尔运动对分娩后妊娠方式和膀胱功能障碍的影响，北华大学学报（自然科学版），2018 06，ISSN：1009-4822