如果是有生育计划的女性朋友，分娩是人生中必不可少的经历，并且也是非常的痛，毕竟需要经历宫口扩张、胎儿娩出以及胎盘娩出三个时期，在无痛针出现之前，女性在分娩时就只能硬撑着熬过去，但现在有了无痛针就有了更好的选择，但也要很多女性不想打无痛针但是有很怕痛，这时候就可以选择拉玛泽呼吸法，它可以在很大程度上缓解分娩的疼痛，但是它是不能够与无痛针进行相比较的。

拉玛泽呼吸法教程图解

拉玛泽呼吸法是一种心理预防式的锻炼方法，主要是孕妇在分娩前进行练习，（拉玛泽呼吸法作用）是让孕妇在分娩时转移疼痛。那么科学的拉玛泽呼吸方法要怎么做才正确呢？

拉玛泽呼吸法教程如图

正确方法教程如下：

孕妇在地板上铺一条毯子，盘腿而坐，可以播放优美的音乐，让身体完全放松。

胸部呼吸法用在分娩开始宫颈开3公分的时候，采用缓慢的胸式呼吸。

产妇学习由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。

嘻嘻轻浅呼吸法用在婴儿一面转动，一面由产道下来，子宫颈开7公分之前。

产妇让身体完全放松，保持轻浅呼吸，用嘴吸入一小口空气，让吸入及吐出的气量相等，完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出嘻嘻”的声音。当子宫收缩强烈时，加快呼吸，反之减慢，需注意呼出的量需与吸入的量相同。

练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。

子宫开至7～10公分，已经到了产程最激烈、最难控制的阶段，胎儿马上就要临盆了。

产妇先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，根据子宫收缩的程度调解速度。

练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。

在阵痛开始时，产妇先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气；可以浅吐4次，接着一次吐出所有的起，像吹蜡烛一样。练习时每次需达90秒。

宫颈全开了，即将看到婴儿头部时，产妇此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。

准妈妈下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时，准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。

每次练习时，至少要持续60秒用力。

Tips：

注：（拉玛泽呼吸法练习时间）是从怀孕7个月开始一直到分娩，它可以有效的让产妇将注意力集中在呼吸上，从而转移疼痛，放松肌肉，在分娩过程中保持镇定，让婴儿顺利出生。

拉玛泽呼吸法注意事项

拉玛泽呼吸法练习起来其实很简单，孕妇妈妈们可以在网上找拉玛泽呼吸法的教程来学习，不同的产程有不用的呼吸方法，比如说用胸部呼吸、嘻嘻轻浅呼吸、浅呼吸、吹蜡烛、用力推等。

为了避免意外丈夫陪妻子一起练习

大家在练习的过程中要注意口令的使用，并且还要注意以下事项：

1、了解分娩。

孕妈要弄清楚相关生产概念，并配合好拉玛泽呼吸法进行练习。

2、医生同意。

拉玛泽呼吸法不是适用于每个孕妇，因此孕妇得到医生同意后才可以练习。

3、孕满7月。

拉玛泽呼吸法练习不能操之过急，不能临时抱佛脚，要在规定的时间练习。

4.丈夫陪同。

为了避免意外，建议丈夫陪妻子一起练习。

Tips：

注：拉玛泽呼吸法基本原理是依据俄国非常出名的心理预防法，拉玛泽呼吸法开始时间在产前3-4个月，这个时间开始孕妇一直要练习到分娩。

水中分娩对缓解疼痛有帮助

缓解阵痛是水中分娩的优点之一，生产时的宫缩会让妈妈痛不欲生，在水中可以有效地缓解宫缩的疼痛。一般水中分娩的水是温热的水，有助于镇静，放松。产妇的肌肉可以在水里得到很大的放松，让产妇生孩子的时候心理压力没这么大，因此疼痛感会减少。

在整个过程中，孕妇一般都会很紧张，肌肉的紧张也会加剧疼痛。而温水可以有很好的肌肉按摩效果，有助于生产时准妈妈舒缓情绪。

只有一些大医院才可进行水中分娩

在现实生活中，有些孕妇会因为害怕疼痛选择剖宫产或镇痛药物，目前，水中分娩给了许多准妈妈第三个选择。在充满温水的分娩池中分娩，能使孕妇感到镇静，分娩时情绪得到放松，分娩的疼痛感减轻，这对许多产妇都是有效的。

有一些明星，比如Ella、谢依霖就是在水中分娩的，有一些经历过的妈妈也会在网上分享其中的过程和感受，看上去确实没有传统方式生孩子那么痛苦。

Tips：

要注意的是，水中分娩也并非适合每一个人，不能因为能缓解疼痛就盲目选择，不适宜水中分娩的人群包括高龄产妇、身患疾病或有流产史的产妇、巨大儿的产妇等等。